I.
PENGERTIAN
USIA LANJUT
Usia Lanjut adalah mereka yang berusia 60 tahun keatas.
II.
TANDA-TANDA
PENUAAN
1.
Secara fisik ditandai antara lain :
Kulit mengendur, penglihatan dan pendengaran menurun, gerakan-gerakan
melamban, ketrampilan tubuh berkurang, disertai penimbunan lemak yang biasanya
dibagian perut dan pinggul.
2.
Secara psikis ditandai dengan perasaan kesepian
dan merasa tidak diperlukan lagi.
III.
MANFAAT
OLAHRAGA
1.
Memelihara kesehatan
2.
Mempercepat penyembuhan penyakit tertentu,
misalnya kencing manis, darah tinggi, lemah jantung dan lain-lain.
3.
Memulihkan kesehatan
IV.
HAL-HAL
YANG PERLU DIPERHATIKAN
1.
Periksakan diri ke dokter untuk menentukan
apakah boleh berolahraga, dan sekaligus menetukan pilihan olahraga.
2.
Bagi yang mempunyai gangguan kesehatan,
sebaiknya olahraga dilakukan dibawah pengawasan dokter.
3.
Lakukan olahraga sesuai dengan kondisi tubuh,
jangan memaksakan sesuatu gerakan dan sebaiknya setiap gerakan dilakukan secara
santai.
4.
Latihan olahraga sebaiknya dilakukan 3 kali
seminggu dalam waktu 20 – 60 menit, dan setiap kali latihan denyut nadi
mencapai 60 – 80 % x Denyut Nadi Maksimal.
Denyut
Nadi Maksimal Adalah :
220 dikurangi umur
|
|
V.
CARA
BERLATIH
1.
Lakukanlah pemanasan, berupa gerakan senam
selama 5 – 10 menit,
Setiap gerakan dilakukan satu persatu sebanyak 8 (delapan) kali dan
selama melakukan gerakan jagnan menahan napas.
2.
Lakukanlah peregangan selama 5 menit
Pada waktu peregangan, posisi tersebut harus di tahan selama 10 detik,
dan jangan menahan napas.
3.
Lakukan latihan inti selama 20 menit, dengan
memilih salah satu olah raga seperti berjalan kaki, bersepeda, senam dan
berenang.
4.
Setelah selesai latihan inti lakukanlah
pendinginan dengan gerakan-gerakan seperti pada pemanasan selama 5
– 10 menit.
5.
Terakhir lakukanlah peregangan selama 5 menit
ANDA
INGIN BUGAR
AYO BERGABUNG
DALAM
KEGIATAN SENAM LANSIA
YANG DIADAKAN
SETIAP BULAN
PADA
HARI RABU
MINGGU
TERAKHIR
PUSKESMAS SUKOMULYO
MENYEDIAKAN PELAYANAN
ONE STOP SERVICE
Tidak ada komentar:
Posting Komentar